膀胱炎の残尿感・排尿痛を和らげる！手と足裏の特効ツボ＆即効セルフケア
膀胱炎の急な違和感に直面した際、手軽に実践できるのが経穴（ツボ）へのアプローチです。ツボ刺激は、滞った骨盤周囲の血流を促し、過敏になった膀胱の知覚神経を鎮める働きをサポートします。オフィスや移動中でも押せる部位から、自宅でじっくりケアできるポイントまで順を追って確認していきましょう。
まず押さえておきたいのが、下腹部にある「中極（ちゅうきょく）」です。おへそから指4本分まっすぐ下に位置し、東洋医学では膀胱の気が集まる「募穴（ぼけつ）」として知られています。両手の人さし指と中指を重ね、息をゆっくり吐きながら、下腹部が軽くへこむ程度の強さで5秒間押し、息を吸いながら力を抜きます。これを5〜10回繰り返すと、膀胱の緊張が緩み、下腹部の張りが和らぎやすくなります。
次に、婦人科系や泌尿器系の不調に欠かせない万能のツボが、足の内くるぶしの上にある「三陰交（さんいんこう）」です。内くるぶしの最も高い場所から指4本分上に位置し、骨のキワを押すと鈍い痛みを感じるポイントです。親指の腹を当て、骨の内側に潜り込ませるイメージで心地よい強さで刺激します。下半身の冷えを取り、泌尿器の自律神経バランスを整える効果が期待できます。
足元にはさらに、排尿トラブルを鎮める名穴が集まっています。
- 照海（しょうかい）：内くるぶしの真下から親指半本分ほど下にあるくぼみ。腎経に属し、排尿時の熱感や残尿感を鎮める特効穴。
- 湧泉（ゆうせん）：足裏の前側、足の指を曲げたときに最も深くへこむ場所。全身のエネルギー（気）を湧き上がらせ、冷えと疲労を改善。
- 蠡溝（れいこう）：内くるぶしから指7本分ほど上がったすねの骨の上。臨床鍼灸の現場でも排尿痛や頻尿を素早く鎮めるツボとして高く評価されています。
- 合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人さし指の骨が交差する手前のくぼみ。外出先でも目立たずに押せる鎮痛・消炎の要所です。
