ジムは週何回通うべき？毎日通うと逆効果になる理由と目的別最適解

ジムは週何回通うべき？毎日通うと逆効果になる理由と目的別最適解について知っておくべき 理由を分かりやすく解説いたします。

トレーニングに慣れてきて、より本格的に筋肉を大きくしたい場合は、鍛える部位を分けて日を変える「分割法」を導入します。これにより、1箇所あたりのトレーニング強度を高めつつ、鍛えた部位を休ませている間に別の部位を鍛えるサイクルが完成します。

【筋トレ 週3回 分割法（プッシュ・プル・レッグ）】

・月曜：胸・肩・上腕三頭筋（押す種目）
・水曜：背中・上腕二頭筋（引く種目）
・金曜：下半身・腹筋（脚回り）

【ジム 週4回 スケジュール例（上半身・下半身の2分割）】

・月曜：上半身メイン
・火曜：下半身メイン
・水曜：完全休養
・木曜：上半身メイン
・金曜：下半身メイン
・土日：完全休養

このように部位を分割すれば、連日通っても同じ筋肉を連続して痛めつけることがなく、常に万全のコンディションで高重量に挑むことができます。