ふくらはぎの筋膜炎で激痛？肉離れとの違いや治し方を徹底解説

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痛みのピークが過ぎ、熱感や安静時のズキズキした痛みが落ち着いてきたら、徐々に組織の柔軟性を取り戻すリハビリへ移行します。ふくらはぎ筋膜炎の治し方として有効なのが、段階的なストレッチとセルフ筋膜リリースです。

【安全に行うふくらはぎストレッチの手順】

壁の前に立ち、両手を壁につけます。痛むほうの足を後ろへ大きく一歩引き、つま先をまっすぐ前に向けたまま、かかとを床にしっかりと接地させます。前足の膝をゆっくり曲げながら、ふくらはぎの上部（腓腹筋）が心地よく伸びる位置で20秒〜30秒間キープします。次に、後ろ足の膝を軽く緩めることで、ふくらはぎの深層にあるヒラメ筋までバランスよく伸ばすことができます。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。

【フォームローラーを使った筋膜リリースのやり方】

床に座り、フォームローラーやストレッチボールの上にふくらはぎを乗せます。両手で体を支えながら、アキレス腱の少し上から膝裏の手前まで、ゆっくりと体重をかけてローラーを転がします。強い痛みを感じるポイントがあれば、そこで動きを止め、深呼吸しながら数秒間じっと圧を加えることで、癒着した筋膜組織が効率的に解きほぐされます。