股関節痛の黒幕？恥骨筋の作用と硬くなる原因・最新ほぐし方を徹底解説

股関節痛の黒幕？恥骨筋の作用と硬くなる原因・最新ほぐし方を徹底解説について徹底解説いたします。最新の情報をお届けします。

硬く縮こまった恥骨筋をダイレクトに緩めるには、起始部付近を的確に捉えたセルフマッサージが極めて有効です。無理な強揉みを避け、深層へ圧を届けるイメージで行いましょう。

【恥骨筋の触診とほぐし手順】

1. 床に仰向けになり、両膝を軽く立ててリラックスします。
2. 恥骨の骨の出っ張り（恥骨結節）を確認し、そこから指2本分ほど外側・斜め下のくぼみに指先（人差し指・中指・薬指の3本）を当てます。
3. 拍動を感じる大腿動脈のすぐ内側のエリアを、指の腹で垂直方向にゆっくりと沈め込むように押します。
4. 「ズーン」と響く痛気持ちいいポイントを見つけたら、指先を小さく左右に揺らしながら20〜30秒間優しくほぐします。

入浴後など体が温まっているタイミングで実践すると、筋膜の滑走性が高まり、詰まっていた股関節の可動域がその場で広がるのを実感できます。