筋トレのプロテインはいつ飲む？黄金時間の真相と筋肥大の最新正解
筋トレ前と筋トレ後のどちらでプロテインを飲むべきかという疑問に対して、現在のスポーツ栄養学では「血中アミノ酸濃度をいつピークにするか」という観点から答えが出されています。吸収速度を考慮すると、トレーニングの60〜90分前の摂取が非常に有効な一手となります。
とくに注意したいのが、エネルギーが枯渇した「空腹状態での筋トレ」です。体内に利用可能な糖質やアミノ酸が不足していると、体はエネルギーを生み出すために自らの筋肉を分解してしまいます。筋肉を増やす目的でジムに行きながら、逆に筋肉を減らしてしまうという本末転倒な事態を防ぐためにも、トレーニング開始時に血中アミノ酸濃度を高めておく下地作りが欠かせません。
直前の食事から3時間以上空いている場合は、運動の約1時間前にプロテインを飲んでおくか、消化の早い軽食を挟むのが賢明です。運動前にしっかりアミノ酸を満たしておけば、トレーニング直後のプロテイン補給は少し時間に余裕を持たせても筋肥大への悪影響を防げます。
