筋トレしない日もプロテインは飲むべき？太る噂の真相と効果的な摂取タイミング
Q1：筋トレしない日は1日何杯飲むのが適量ですか？
A1：食事内容によって異なりますが、一般的には1日1〜2杯（タンパク質換算で20〜40g）が適量です。普段の朝食や昼食で肉・魚が足りていないと感じるタイミングや、小腹が空いた夕方の間食として1杯取り入れる形が最もバランスを崩しにくい設計です。
Q2：休養日はホエイプロテインとソイプロテインのどちらを飲むべきですか？
A2：目的やタイミングに合わせて選ぶのが理想的です。朝一番の栄養補給には吸収の早い「ホエイプロテイン」が適しており、間食代わりや夜間の空腹を紛らわせたい就寝前には、消化が緩やかで満腹感が持続する「ソイプロテイン」が向いています。どちらか片方しか手元にない場合は、種類にこだわりすぎるよりも1日の総タンパク質量を維持することを優先してください。
Q3：完全に運動をやめてしまった休止期間も飲み続けて大丈夫ですか？
A3：筋トレを何週間も完全に中止している場合、筋肉の超回復需要はなくなります。そのため、トレーニング期と同じペースでプロテインをガブ飲みし続けると、カロリーオーバーで体脂肪が蓄積するリスクが高まります。ただし、通常の食事でタンパク質が不足しているなら、健康維持の補助食品として1日1杯程度を継続することは栄養学的に合理的です。
