連発するおならの隠されたリスクとは？最新腸内研究が明かす解消術

連発するおならの隠されたリスクとは？最新腸内研究が明かす解消術の真相や最新動向に迫る! 専門的な視点でまとめました。

では、つらいガスの溜まりや連発するおならを今すぐ解消するにはどうすればよいのか。即効性と根本改善を兼ね備えたアプローチを紹介する。

まず試したいのが、物理的にガスを排出しやすくするポーズだ。四つん這いになり、肘を床についてお尻を高く持ち上げる「ガス抜きのポーズ」は、腸管のねじれを緩め、滞留したガスをスムーズに誘導する。また、深呼吸によって副交感神経を優位にし、腸の緊張を解くことも即効性がある。

食事面では、「体に良い」とされる食べ物が裏目に出ていないか見直すことが先決だ。発酵食品やリンゴ、小麦、玉ねぎなど、特定の糖質（高FODMAP食）は小腸で吸収されにくく、腸内細菌の格好の餌となって大量のガスを生成する。おならに悩む時期は、これらを一時的に控え、お米や肉、魚、豆腐を中心とした低FODMAP食に切り替えることが劇的な改善をもたらすケースが多い。