母乳にいい食べ物と質を高める食事法！出ない原因やNg食品の真実

母乳にいい食べ物と質を高める食事法！出ない原因やNg食品の真実にまつわる役立つ知識を詳しく紐解きます。

育児に追われて毎食手の込んだ料理を作る余裕がないときは、コンビニを上手に活用しましょう。授乳中コンビニおすすめの選び方は、単品の菓子パンやカップ麺だけで済ませず、「タンパク質＋温かい汁物」を組み合わせることです。

おすすめのコンビニ食品ラインナップは以下の通りです。

・主食系：具だくさんおにぎり（鮭、昆布、梅、赤飯）、もち麦入りおにぎり
・タンパク質系：サラダチキン、ゆで卵、豆腐バー、焼き魚のパウチ惣菜
・汁物系：根菜と豚肉の豚汁、なめこと豆腐の味噌汁、野菜スープ

授乳期間食おやつとしては、血糖値が急上昇しにくく栄養価の高い素焼きナッツ、干し芋、甘栗、プレーンヨーグルト、きな粉がけバナナが適しています。授乳中は急激な空腹に襲われやすいため、手軽につまめるヘルシーなおやつを常備しておくと過食を防げます。