なぜ眠れない？今夜すぐに寝れる方法と話題の米軍式睡眠法を徹底解説

なぜ眠れない？今夜すぐに寝れる方法と話題の米軍式睡眠法を徹底解説についての最新情報を徹底解説します。

布団に入る前のナイトルーティンとして、温かい飲み物を活用するのも効果的です。特に白湯ホットミルク効果は見逃せません。白湯は胃腸を優しく温めて内臓の緊張をほぐし、ホットミルクには睡眠ホルモンの原料となるトリプトファンが含まれています。就寝の30分〜1時間前にゆっくりすするように飲むことで、体温が一度上がり、その後の体温低下に伴って心地よい眠気が誘発されます。

また、ベッドに入ってから刺激できる睡眠のツボ安眠（あんみん）も知っておくと便利です。

【ツボ「安眠」の位置と押し方】
耳の後ろにある尖った骨（乳様突起）の下端から、指1本分ほど後ろへ進んだ窪みに位置します。両手の親指をツボに当て、頭を包み込むようにしながら、心地よい強さで5秒ほどゆっくり圧迫し、これを数回繰り返します。首周りの血行が促され、頭部の緊張がスーッとほぐれていきます。