スマホで目が悪くなるのは本当？視力低下を招く真相とプロ直伝の予防策
Q1：ブルーライトカット眼鏡やスマホの夜間モード（ナイトシフト）は本当に視力低下を防ぎますか？
A1：睡眠の質改善や夜間の眼精疲労軽減には一定の効果がありますが、視力低下（近視化）の根本原因である「近距離注視による眼軸伸長や毛様体筋の疲労」を防ぐ効果はありません。ブルーライトをカットしたとしても、20cmの至近距離で見続ければ目は悪くなります。最も重要なのは光の色ではなく「画面との距離」と「休憩の頻度」です。
Q2：大人になってからでもスマホの見すぎで近視は進みますか？
A2：進みます。かつて「近視の進行は20歳前後で止まる」とされていましたが、近年のデジタル作業増加に伴い、20代〜30代以降でも眼軸長が伸長して近視が進行する「成人発症近視」が臨床上多数報告されています。また、筋肉の過度な疲労による「スマホ老眼」が加わることで、実質的な視力低下を強く自覚するケースが増加しています。
Q3：視力を落とさないために、子どもには1日何分までスマホを使わせて良いですか？
A3：WHOや日本眼科医会の提言では、2〜4歳までは1日1時間未満、学童期以降でも連続使用は20〜30分以内とし、1日の総スクリーンタイムは2時間以内に抑えることが推奨されています。さらに重要なのは、画面を見ていた時間と同等以上の時間（推奨は1日2時間以上）、屋外で自然光（バイオレットライトを含む太陽光）を浴びる時間を確保することです。
