寝起きの運動はなぜ危険？心筋梗塞や脳梗塞を防ぐ朝の正しい新常識
朝一番に激しい運動を避けるべきだからといって、身体を全く動かさないのが正解というわけではありません。正しい手順を踏んだ寝起きストレッチの安全なやり方は、血圧を安定させ、代謝のスイッチをスムーズに入れる優れた効果を持っています。
注意すべきは、「起きてすぐ硬い身体を無理やり反動をつけて伸ばす静的ストレッチ」は避けるという点です。冷え固まった筋肉を無理に引き延ばすと筋紡錘が過剰に反応し、かえって筋肉を強張らせたり筋線維を痛めたりします。朝に行うべきは、関節を緩やかに動かしながら血流を促す「ダイナミック（動的）アプローチ」です。
具体的な実践手順は以下の通りです。
1. 布団の中での「足首パタパタ運動」
仰向けに寝たまま、両足首を手前と奥に交互にゆっくり倒します（各15回）。ふくらはぎのポンプ機能を刺激し、下半身に滞留していた血液を心臓へと押し戻す効果があります。
2. 膝抱えの骨盤ゆらゆらストレッチ
両膝を軽く胸の前で抱え、左右に小さくゴロゴロと転がします（左右各10往復）。硬くなった腰背部の筋肉を優しくほぐし、椎間板にかかる急な圧力を逃がします。
3. キャット＆カウ（四つ這いの背骨運動）
ベッドから降りた後、四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくり背中を反らせます（5往復）。自律神経が密集する脊柱を動かすことで、副交感神経から交感神経への移行を滑らかに誘導します。
