ホルモンバランス乱れを即チェック！不調の正体と正しい改善ガイド
まずは現在の体と心の状態をチェックしてみましょう。直近1〜2ヶ月の生活を振り返り、当てはまる項目を数えてみてください。
【心と睡眠のサイン】
□ 普段なら気にならない些細なことで激しくイライラする
□ 理由もないのに気分の落ち込みや強い不安感がある
□ ベッドに入っても寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める
□ 朝起きた瞬間から体が重く、疲労感が抜けていない
【身体・生理周期のサイン】
□ 生理の周期が短くなった、または2〜3ヶ月以上遅れることがある
□ 経血の量が極端に増えた、あるいは目に見えて減った
□ 生理前の胸の張り、頭痛、激しい下腹部痛（重いPMS症状）がある
□ 顔や首筋が急にカーッと熱くなる（ほてり・ホットフラッシュ）
□ 手足の冷えやむくみがひどくなった
【肌・髪・外見のサイン】
□ 顎まわりやフェイスラインに大人ニキビ・吹き出物が繰り返しできる
□ スキンケアを変えていないのに肌の乾燥やカサつきが目立つ
□ 抜け毛や髪のパサつき、ボリューム不足が気になり始めた
【判定の目安】
・0〜3個：ホルモンバランスは比較的保たれています。現状の生活リズムを維持しましょう。
・4〜7個：ホルモンの分泌バランスが崩れ始めている警戒サインです。生活習慣の見直しが必要です。
・8個以上：女性ホルモンの著しい乱れやプレ更年期、自律神経の不調が強く疑われます。セルフケアと並行して婦人科受診を検討する段階です。
