二の腕ダンベル筋トレで太くなる噂の真相！振袖肉解消の決定版

二の腕ダンベル筋トレで太くなる噂の真相！振袖肉解消の決定版の基本情報から最新動向までを一挙に解説しました。

上腕三頭筋を的確に追い込むための代表的種目「キックバック」と「フレンチプレス」の具体的なやり方と、効かせるための重要ポイントを解説します。

【ダンベルキックバックの正しいやり方】

1. 片手・片膝を椅子やベンチに乗せ、背筋をまっすぐに伸ばして前傾姿勢をつくります。
2. もう一方の手でダンベルを持ち、脇を締めて肘を直角（90度）に曲げ、体幹の横に固定します。
3. 肘の位置を動かさないように意識しながら、息を吐きつつ肘を後方へまっすぐ伸ばしきります。
4. 二の腕の裏側がギュッと収縮したのを感じたら、1秒キープしてゆっくり元の位置に戻します。
※左右各15〜20回×2〜3セット

【ダンベルフレンチプレスのやり方】

1. 椅子に深く腰掛けるか直立し、両手で1つのダンベルのプレート部分を包み込むように持ちます。
2. ダンベルを頭上高く持ち上げ、肘を耳の横にセットします。
3. 肘の位置を固定したまま、息を吸いながら肘を曲げてダンベルを頭の後ろへゆっくり下ろします。
4. 二の腕がしっかりストレッチされたら、息を吐きながら頭上へ押し戻します。
※15〜20回×2〜3セット