生後2ヶ月の睡眠時間は何時間？急に寝ない・寝すぎの原因と対策
生後2ヶ月から3ヶ月にかけては、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌が体内リズムに応じて始まります。この時期に生後2ヶ月の生活リズムの作り方を意識しておくことで、生後3〜4ヶ月以降の夜泣き予防にもつながります。
生活リズムを整える具体的な実践手順は以下の通りです。
- 朝7時までにカーテンを開ける：朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、約14〜16時間後にメラトニンが分泌される体内サイクルが作られます。
- 昼間は適度な生活音と明るさを保つ：日中のリビングでは完全な静寂を作らず、通常の家事音や自然光が入る環境で過ごさせます。
- 夕方以降は照明を落とし、夜は真っ暗にする：夜20時以降は暖色系の間接照明に切り替え、就寝時は遮光カーテンや豆電球程度の暗さを保ちます。
- 入浴時間を一定にする：就寝の1時間〜1時間半前に入浴を済ませると、深部体温が下がるタイミングで自然な眠気が誘発されます。
体内時計の同調には毎朝決まった時間に光を浴びることが最も強力に作用します。たとえ夜間に何度も起きて保護者が寝不足であっても、朝決まった時間に一度カーテンを開ける習慣を継続することがリズム定着への鍵となります。
