寝たまま1分！坐骨神経痛が即効で楽になるストレッチ完全版

寝たまま1分！坐骨神経痛が即効で楽になるストレッチ完全版の概要と注目ポイントを徹底的にカバーしました。

仕事中や移動中など、横になれない環境でお尻の激痛に襲われた場合は、椅子に座ったまま行えるストレッチとツボ刺激が大きな助けになります。座り姿勢が続くと骨盤が後傾し、お尻の筋肉が圧迫されて血流が著しく低下するため、定期的な除圧が欠かせません。

座ったまま行うお尻ストレッチの手順：
背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛け、痛む側の足を反対側の膝の上に乗せます（足首を膝の上に置く形）。その状態から、背中を丸めずに骨盤から上体を前にゆっくり倒していきます。お尻の外側が伸びたところで20秒静止し、深い呼吸を続けましょう。

さらに即効性を高める手段として知られるのが、神経興奮を鎮める即効ツボの刺激です。

【環跳（かんちょう）】
お尻の外側、股関節の骨の出っ張り（大転子）とお尻の割れ目の中間あたりにあるツボ。親指の腹や手のひらの付け根を使って、痛気持ちいい強さで円を描くように10〜15秒押圧します。

【委中（いちゅう）】
膝の裏のシワのちょうど中央にあるツボ。坐骨神経が枝分かれする重要ポイントであり、両手で膝を包むようにして中指で真上に押し込むことで、下肢全体の重だるいしびれを和らげる効果があります。