突然のめまいは自力で治る？エプリー法のやり方と左右別の正しい手順【徹底解説】
患側が特定できたら、重力を利用して耳石を三半規管から卵形嚢へと転がす耳石置換法の手順へと進みます。各ステップでは、頭位を変えた直後に生じるめまいが治まるのを待ち、必ず各体勢を30秒から1分間キープすることが成功の鉄則です。
右耳に原因がある場合（右耳用エプリー法）
ステップ1：ベッドの上に座り、頭を右斜め45度に向けます。
ステップ2：頭の向きを右45度に保ったまま素早く仰向けに倒れます。頭部を少し低くした状態で30秒〜1分静止します（このとき一時的に強いめまいが出ても落ち着くまで待ちます）。
ステップ3：頭を右から左へゆっくりと回し、左斜め45度を向いた状態にします。この姿勢で再び30秒〜1分静止します。
ステップ4：体全体を左側にコロンと横向きにし、顔を斜め下（床側）に向けます。視線が斜め下の床を向いた状態で30秒〜1分静止します。
ステップ5：頭の向き（左斜め下）をなるべく維持したまま、ゆっくりとベッドの端に足を下ろして座った姿勢に戻ります。起き上がったら頭をまっすぐ前へ向け、深呼吸をします。
左耳に原因がある場合（左耳用エプリー法）
ステップ1：ベッドの上に座り、頭を左斜め45度に向けます。
ステップ2：頭を左45度に保ったまま仰向けに倒れ、頭部をやや低くした状態で30秒〜1分静止します。
ステップ3：頭を左から右へゆっくり回し、右斜め45度を向いた状態で30秒〜1分静止します。
ステップ4：体全体を右横向きにして、顔を斜め下の床に向けた状態で30秒〜1分静止します。
ステップ5：顔の角度を保ちながらゆっくりと起き上がり、端坐位に戻ったあと頭を正面に戻します。
