腕を太くする鍵は上腕三頭筋！長頭・外側頭を鍛える最新トレ決定版
腕を太く逞しく見せたいと考えたとき、多くの人が真っ先にダンベルカールなどの二頭筋種目を思い浮かべます。しかし、腕全体のサイズアップを最短で狙うなら、優先すべきターゲットは圧倒的に上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は、その名の通り「長頭（ちょうとう）」「外側頭（がいそくとう）」「内側頭（ないそくとう）」という3つの筋頭から構成されています。力こぶを形成する上腕二頭筋が2つの筋頭で構成され比較的小さな体積であるのに対し、上腕三頭筋は腕の中で最大のアドバンテージを持つ筋群です。
さらに、男性のバルクアップのみならず、たるみが気になる女性の二の腕引き締めにおいても上腕三頭筋への刺激は不可欠です。日常生活では「押す」動作が少ないため衰えやすく、適切な負荷を与えるだけで劇的なラインの変化を実感できます。
