有酸素運動と筋トレの順番は？筋肉を落とさず脂肪を燃やす最新科学

有酸素運動と筋トレの順番は？筋肉を落とさず脂肪を燃やす最新科学についての最新情報をご紹介します。

短期間で目に見える成果を出すためには、トレーニングの総時間と強度のコントロールが鍵を握ります。

1回のセッションにおける理想的な時間配分は、ウォームアップ5分、筋トレ40〜50分、有酸素運動20〜30分の合計約75分前後です。筋トレで主要な筋肉群を追い込んだ後、息が上がりすぎない程度の有酸素運動へ移行するのが最も効率的です。

脂肪燃焼を最大化する指標となるのが「目標心拍数」です。脂肪が最も効率よく消費されるのは、最大心拍数（目安：220－年齢）の60%〜70%の範囲（ファットバーンゾーン）。心拍数が上がりすぎるとエネルギー源が糖質メインへ切り替わってしまい、逆に低すぎると全体の心拍数と消費カロリーが稼げません。スマートウォッチなどを活用し、軽く会話ができる程度のペースをキープすることが体脂肪燃焼への最短ルートです。