走る足首の痛みを徹底解剖！靭帯損傷のサインと最新のフォーム改善法

走る足首の痛みを徹底解剖！靭帯損傷のサインと最新のフォーム改善法にまつわる最新トピックを分かりやすく発信ます。

なぜ特定のランナーばかりが足首のトラブルに見舞われるのか。その回答は、足部の構造とフォームの関係性の中にある。人類が2時間未満でフルマラソンを走り抜く可能性を示した「Breaking2」プロジェクト以降、ランニング界では足部のバイオメカニクスとエネルギー効率に関する研究が急速に進んだ。世界トップレベルの走りを見せる大迫傑選手のようなトップアスリートは、接地面に対する足首の角度と「足首の適度な硬さ（スティフネス）」を完璧に制御し、衝撃を全身のバネへと変換している。

対して、ランニングフォームに歪みがある市民ランナーの場合、着地時に足裏が大きく内側へ倒れ込むオーバープロネーション（過度回内）が発生しやすい。国内フットウェア大手のアシックスのスポーツ工学研究所による解析でも、過度な回内運動が足首の内側および外側の構造物に過剰な捻れストレスをかけ続けることが実証されている。シューズの減り具合が極端に偏っているランナーは、知らず知らずのうちに足首へと破壊的な負荷を集積させているのだ。