足首がつる激痛に即効対処！夜間に起きる原因と正しい治し方・予防策

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発作を未然に防ぐためには、日頃から足首周りの可動域を広げ、筋肉の柔軟性を保つセルフケアの継続が有効です。入浴後の体が温まった状態で行うと、より高い効果が得られます。

手軽にできる予防法として、以下の3ステップが推奨されます。

1. アキレス腱・ふくらはぎのストレッチ
壁に両手をつき、片足を大きく後ろに引いてかかとを床に密着させます。息を吐きながら前足に体重をかけ、ふくらはぎからアキレス腱を20秒間心地よく伸ばします。

2. 足首の大きな回旋運動
椅子に座り、片足を浮かせてつま先で大きな円を描くように足首を内回し・外回し各10回ゆっくり回します。関節周りの腱をほぐし、滑らかな動きを取り戻します。

3. 湯船での足裏・足首マッサージ
38〜40度程度のぬるめのお湯に浸かりながら、足の指の間を手で広げたり、くるぶしの周りを優しく円を描くようにマッサージして血行を促進します。