ランニング前のストレッチは逆効果？怪我を防ぐ正しい新常識を徹底解説
市民ランナーを悩ませる代表格が「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」や「足底腱膜炎」です。これらの故障を防ぐ鍵は、衝撃の吸収源である股関節周りの柔軟性と機能性にあります。
股関節が固いまま走り出すと、脚の着地衝撃を逃がすことができず、膝関節の外側や足首へ過剰なストレスが集中します。走る前には「立った状態で膝を外側から内側へ、内側から外側へ回す股関節サークル」を左右10回ずつ行い、骨盤周辺のインナーマッスルを呼び覚ましましょう。膝そのものを伸ばすのではなく、股関節とお尻の筋肉をアクティブにほぐすことが、結果として膝の痛みを未然に防ぐ最短ルートになります。
