「しっかりしてる人」の隠された本音と疲れる理由！最新心理学で解剖

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最後に、日々の生活で「頼られすぎて疲れる」状況を抜け出し、自分らしい自己表現と円滑な対人関係を構築するための具体的な実践アプローチを提示したい。

極めて有効な手法が、心理療法の現場で広く用いられる認知行動療法（CBT）の考え方を応用した「アサーティブ・コミュニケーション」の導入だ。思考のクセ（「自分がやらねばならない」という認知の歪み）を客観的に記録・分析し、行動パターンを段階的に書き換えていく。

第一のステップは、「小さな断り」の練習を行うことだ。急な頼まれごとに対して、いきなり全否定するのではなく「今は手が離せないので、明日の午後なら可能ですがいかがですか」と、条件付きの代替案を提示する習慣をつける。

第二のステップは、「完璧な自己」の演じるのをやめ、「未完成の自分」をあえて開示することだ。「実はここが苦手で」「今少し困っていて」と、意図的に隙を作ることで、周囲が手を差し伸べる隙間を生み出すのだ。

過剰な期待に応え続ける必要はない。「しっかりしていない自分」をも受け入れたとき、初めて人間関係は真の意味で対等になり、心地よい距離感が生まれるはずだ。 （出典: しっかり し てる 人（Yahoo!ニュース））